1.**周——每日穿戴英姿带约一个小时，每30分钟休息一次

对于习惯懒散或习惯于含胸驼背的人，其腹肌通常是松弛的，很少用于辅助支撑整个身体结构；脊椎成了支撑身体的**器官。当头部和建不起安庆市，在头部和肩部向前、向下的拉力作用下，导致脊椎过度弯曲

2.第二周——每天穿戴英姿带2小时，每天30分钟休息一次

大约10天后，你已经习惯于正确的身姿，这是不适感开始逐渐消失，良好的身姿习惯已经不知不觉地开始融入到你的生活中。甚至即使你没穿英姿带，你也会下意识的站的正、坐得直。好的身子习惯就这样开始逐步养成了

3.第三周——你可以延长英姿带的使用时间，但是每日使用**好不要超过4个小时。

对于16岁以下的孩子，只需要1-2个月时间便可养成良好身姿习惯；对于年轻人，可能需要2-3个月；对于成年人和老年人，需要3-6个月

4.布鲁格练习

控制正确身姿的肌肉群集中在肩背部和腹部。当这些肌肉群得不到充分运用和发育时，就会萎缩变短。这使得其他肌肉群过分紧绷，**终导致肌肉酸痛及病变。

再不穿英姿带时每日几次做这个练习，来锻炼得不到充分运用和发育的肩背部和腹部肌肉群

双脚分开与肩同宽

脚尖稍微转向外侧，伸开双肩在身体两侧

收回下颌

吸气，然后慢慢地呼气

手掌及手臂向外展开，将胸部向前挺起

5.身姿自我检查

背对墙站立，脚后跟与臀部靠墙，正确的身姿是，你的肩胛骨应该是大致与墙一平，上背部与墙之间只有少许缝隙。后脑勺应该接触到墙壁。如果不是这样，就需要挺起胸膛，抬起头目视前方

6.不要在睡觉时、慢跑时或刚刚吃完正餐后使用英姿带

7.穿戴中不要过于依赖肩带，因为它会摩擦你的皮肤。要总是自动自觉地将肩膀向外展、并挺直你的上半身